生活的快节奏让每个人的时间都变得忙碌紧张，属于自己的闲暇时间则越来越少，尤其是职场人士，除了每天8小时的公司时间以外，还要面对加班、应酬、家务等许多额外的工作任务。在这样的情况下，我们对所热爱的自行车运动渐渐有点力不从心了，其实，只要合理安排时间，做好辅助细节，就能够平衡工作和骑行的关系，并使这项健康又环保的运动发挥出更加科学有效的作用。

　　1. 加入自行车俱乐部或参加一个团体

　　这就是所谓的“抱团”、“人多力量大”，有条件的骑友可以选择一个喜欢的俱乐部进行加入，俱乐部会定期举办一些骑行活动让会员参加，免去你制定计划和选择场地的工作，同时，缴纳了一定的费用也会促使你提高骑行积极性。

　　如果无法加入自行车俱乐部，那么MARMOT土拨鼠品牌建议您可以参加一些骑行爱好团体，团体的骑行活动也能够起到同样的作用，并且团队里的骑友们也会成为你保持自行车运动的良好推动力和督促力。除非是具有强大恒心力的人，否则，相比较单独个体来说，团队更能使人保持骑行运动的习惯。

　　2. 制定切实合理的骑行计划表

　　千万不要忽视一个计划表的作用，它不仅能够帮助你合理安排好工作和运动的时间，更能使你养成一个习惯，当骑行成为你生活中必不可少的一部分时，那么你就不会轻易的因为惰性等诱因而放弃自行车运动了。

　　先为自己制定一个骑行计划表，再来为自己订下合理的目标，透过目标不断的达成，你便会有新的动力去完成接下来的目标，由此形成一个良性循环。

　　3. 做好自己的训练成果记录

　　这样做的目的是为了让你能够更加明确直观的看到，自己因为自行车运动而带来的改变，从而得到激励保持运动激情。有时候，肉眼所见远不如理性的数字、图片带来的冲击强烈，所以，不要怕麻烦，养成一个记录成果的好习惯，它会成为你坚持骑行的巨大助力。

　　4. 注意劳逸结合，适当调节骑行强度

　　凡事过犹不及，自行车运动虽然能够改善你的健康状况，塑造更加美丽的形体，治疗各种身体疾病等，但它也必须在合理适度的范围内进行，切忌过量运动，造成损伤。同时，世界顶级运动自行车品牌MARMOT土拨鼠提醒各位，不仅自行车运动量要合理，还应把骑行计划根据当天的工作强度和身体状况等因素结合起来，进行适当调节，避免身体疲惫的情况下进行大量骑行活动，造成体能透支，影响正常的工作和生活。

　　自行车运动，是一项需要长久耐力和坚持力的项目，科学研究表明，每天骑行45分钟—1小时的时间，比每隔几日的填鸭式长时间训练要健康有效的多，所以，想要收获自行车运动带来的健康美丽和快乐，就要做好以上功课并将骑行活动长期保持下去，从细节入手，一点一滴进步，其实不会很难，相信各位一定可以做到!

　　备注：以上资讯参考山地自行车MARMOT土拨鼠中国区官网http://www.marmotbike.cn/page195